1 tydzien

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B -przysiady 5x5 -wycisko podrzut 5x5 -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 Progresja co tygodniowa, tak? Czyli: max 5x110kg 1 tydzień 80kg 5x40,5x50,5x60,5x70,5x80 2 tydzień 90kg [...]

Chciałem osiągnąć jak najwięcej się da przez ten okres redukcji dlatego chciałem to tak połączyć, ale skoro mówisz, że za wcześnie to zrezygnuje. Szukałem też czegoś co nie zawiera kofeiny bo jej duże dawki kolidują z wchłanianiem kreatyny. Z tych co napisałeś najlepszy byłby chyba Scorch (200 mg kofeiny). A teraz jak połączyć dawkowanie tego? [...]

W sumie to ronie ma rację. Lepiej by było jakbyś się wziął za dwusesyjne FBW 9 serii na duże partie 6 na małe na początek. Plan dla Ciebie: Sesja A 1. Przysiad 3s 2. Wioslowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie sztangi 2s Sesja B 1. Wykroki 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. [...]

Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]

Dzień 1 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bae7d5817064b09bd1d2357e4df5869.png +brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, marchew surowa +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Trening 8-) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bca00aa60c54c17b6a08f35e9e21dcd.png 1. moje nowe ulubione ćwiczenie 8-) serio [...]

Wieści z frontu są takie: Waga: 57,1, tydzień temu 57,4, proces tentegowania w głowie - wynik minus 0,3:-D Pomiary: stoją - a co w sumie mają robic ;-) Dieta trzymana, trzy treningi zrobione czwarty wypadł z uwagi na nieprzewidzianą koniecznośc odbioru dziecka z 18. A ja po zarwanej nocy nie jestem w formie, zdecydowałam, ze nie jadę, po co ma [...]

[...] w wyciskaniu. Jednak -jak widzicie - uwzględnia również ćwiczenia całego trójboju. TRENING NA BICIE REKORDU 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 [...]

Nie codziennie... 1 tydzień: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A 2 tydzień: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B 3 tydzień: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A itd. Twój plan się nie nadaje.

[...] ale wydaje mi się że w tym wypadku może być za mało ,jeśli się mylę to mnie popraw . Czyli zrobić badania teraz ? 1 tydzień 600 dek 600 bold 800 test 2 tydzień 600 dek 600 bold 800 test 3 tydzień 600 dek 600 bold 800 test 4 tydzień 600 dek 600 bold 800 test 5tydzien 600 dek 600 bold 800 test + HCG 5000 UI 6 tydzień dopiero się zacznie ;)

wklejam obydwa tak dla poruwnania 10-tygodniowy plan dopingowy Andreasa Munzera , który doprowadził go do śmierci. Przez cały 10-tygodniowy cykl: Ephederine AN 1 Captagon Aspirina Valium Clenbuterol Hormon Thyroid 10-6 tygodni przed zawodami codziennie: 2 zastrzyki Testoviron 250 mg 1 zastrzyk Parabolan 30 tabletek Halotestin 30 [...]

Dzień treningowy. Niestety mam nogę w szynie i nie robiłem normalnego treningu. TRENING całego ciała 16.03.2010r KLATA 1. Pompki klasyczne powt.10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim powt.8 (8kg) BICEPS 1.Uginanie ramienia w oparciu o kolano powt.8 (8kg) TRICEPS 1.Pompki wąskie powt.8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

tak jak rozpisalem cykl " - 1 tydzień -1- -2- -3- -4- -5- -6- -7-.... wino ....-2- -3- -4- -5-............ prop ............................-8- clomid " narazie 1-szy tydzien samo wino bo prop'em dysponowac bede dopiero od jutra, wiem ze najpierw powinienem prop , no ale juz trudno.

[...] trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w założonym okresie osiągnąć to co się chce. Zgoda, twoje podejscie b.dobre, ale ja dlugiej przerwy nie mialam (tylko 1 tydzien off) i jakiegos dlugiego rozpedu brac nie musze, przed tym offem robilam ponad 90kg x 6 nawet z takim lekkim zapasem, wiec jak teraz sobei zaczelam z 80kg to wg mnie [...]

[...] pull off push off off 2 tydzień pull off push off pull off off 3 tydzień: push off pull off push off off itd. Jak chcesz splita to będzie ok, chyba, że zrobisz też np. tak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 14:22:12

Ja własnie skończyłem 1 tydzień super pump 250 i size on. Super pump słaby ale size on nadrabia to wszystko:)

Witam, mam pare pytan do Michail'a. Postaram sie odpowiadać według Twojego szablonu. 1. Trenuje od niedawna ( 1 tydzien-2tyg ). Własnie od tego czasu robie to systematycznie ( codziennie, nie wiem czy to dobrze czy zle, bowiem jestem całkowicie zielony w tych sprawach ). Przed tem troszeczke tak do zabawy robilem to przez pol roku u kolegi. 2. [...]

a dokladnie to Andres Munzer 10-tygodniowy plan dopingowy Andreasa Munzera , który doprowadził go do śmierci. Przez cały 10-tygodniowy cykl: Ephederine AN 1 Captagon Aspirina Valium Clenbuterol Hormon Thyroid 10-6 tygodni przed zawodami codziennie: 2 zastrzyki Testoviron 250 mg 1 zastrzyk Parabolan 30 tabletek Halotestin 30 tabletek Metandienon [...]

1 tydzien: wycisk na pochyłej: 50kg,55kg,60kg,65kg : 10,10,10,7 6 tydzien: wycisk na pochyłej: 60kg,65kg,70kg,75kg : 10,10,10,7 o, równe 10kg w serii teraz sie zorientowaałem. W powtórzeniu na raz pewnie zaowocuje ok. 15kg wiecej Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2006-12-10 14:32:22

Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 85,5/84,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31 OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 39-->39 OBWÓD UDA: 60,5-->60 OBWÓD BIODER: 96-->96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-->83 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 97-->96 Lekko poszło z wagi, jak i z obwodów. Także dodaje tylko 5 min aero w Dnt.

Oride Filmików nie będzie bo będą się ze mnie smiali Mateusz miła być przerwa ale jak jest okazja pojechać na zawody to 4 treningi nic nie zmienią a dodam 1 tydzień przerwy. A z martwego nie jestem jeszcze zadowolony.